Panyabungan (HayuaraNet) – Kopi menjadi salah saru minuman pilihan masyarakat sebelum, sesudah, dan di sela-sela aktivitas sehari-hari. Minuman ini dianggap mampu meningkatkan kreativitas dan mengembalikan fokus dalam bekerja. Nah, sebenarnya berapa takaran ideal kopi yang dianjurkan dalam satu hari?
Dikutip dari Mayo Clinic, orang dewasa sehat hanya disarankan mengonsumsi 400 miligram kafein dalam satu hari atau setara empat cangkir kopi. Namun, kopi bukan satu-satunya minuman yang mengandung kafein. Ada pilihan lain, seperti minuman berkarbonasi atau minuman berenergi, dan batasannya adalah 10 kaleng per hari.
Meskipun penggunaan kafein mungkin aman untuk orang dewasa, tetapi tidak disarankan bagi anak-anak. Bahkan remaja dan dewasa muda perlu berhati-hati terhadap asupan kafein yang berlebihan.
Sementara, wanita hamil atau menyusui harus berkonsultasi dengan dokter untuk pembatasan penggunaan kafein hingga kurang dari 200 miligram setiap hari.
Penggunaan kafein dalam jumlah besar dapat menimbulkan efek samping yang tidak menyenangkan, termasuk bagi orang dewasa sehat. Asupan kafein juga harus menjadi perhatian bagi orang yang sensitif terhadap efeknya atau yang sedang mengonsumsi obat-obatan tertentu.
Kopi umumnya aman dikonsumsi jika dalam batas yang wajar. Namun jika berlebihan, biasanya akan menimbulkan banyak efek samping, seperti: sakit kepala, insomnia, gugup, mudah marah, sering buang air kecil, detak jantung cepat, dan tremor otot.
Bagi beberapa orang, minum kopi dalam jumlah sedikit saja sudah muncul efek samping, seperti kegelisahan dan masalah tidur. Hal ini biasa dialami oleh orang yang tidak terbiasa dengan kafein sehingga lebih sensitif terhadap efeknya. Minum kopi di sore hari bisa mengganggu kualitas tidur. (*)
